رژیم لاغری امریکایی چیست

رژیم لاغری امریکایی چیست؟

چاقی در افراد باعث بروز مشکلات متعددی می شود که از جمله آن ها می توان به کاهش عمر و درد های زانو، کمر و ... اشاره کرد.

این مشکل، 17 سال پیش یک گروه از بهترین متخصصان آمریکایی را به فکر وا داشت تا بر روی رژیم های غذایی و انتخاب های ضروری و لازم و مناسب یک زندگی سالم، تحقیق کنند. نتیجه ی این تحقیقات ابداع یک رژیم جدید بود که این رژیم را شما می توانید در ادامه مطالعه کنید.

 

برنامه رژیم لاغری آمریکایی

1- خوردن صبحانه

در این رژیم، خوردن صبحانه یکی از ارکان مهم به حساب می آید که به هیچ وجه نباید حذف شود. یک صبحانه ی سالم و مغذی، باعث می شود تا سطح انسولین شما در طول روز پایدار باشد و در طول روز از پرخوری و ریزه خواری جلوگیری شود.

بر طبق تحقیقاتی که بر روی افرادی که این رژیم را داشته اند انجام شد، افرادی که صبحانه خوردن را رعایت کرده اند، کاهش وزن بیشتری نسبت به بقیه ی افرادی که صبحانه نخورده اند، داشته اند.

بهترین انتخاب برای یک صبحانه ی مقوی و مغذی، می تواند یک ساندویچ تخم مرغ به همراه چند توت فرنگی و یا سرلاک به همراه غلات کامل و شیر کم چرب و موز باشد. 

 

2- خوردن میان وعده ی مناسب

میان وعده ی هوشمندانه در این رژیم، یکی از نکته های کلیدی می باشد. بر طبق تحقیقات اثبات شده، افرادی که در طول روز دو بار میان وعده می خورند، نسبت به آن هایی که فقط سه وعده ی اصلی دارند، کاهش وزن بیشتری داشته اند چرا که مصرف میان وعده موجب می شود تا سطح انسولین شما پایدار بماند که در نهایت از گرسنگی شدید و خوردن بیش از حد شام و نهار جلوگیری می کند.

بهتر است که یکی از این میان وعده ها مابین صبحانه و نهار و آن یکی بین ناهار و شام باشد. برای میان وعده هم می توانید از یک مشت آجیل، مقداری میوه مانند یک هویج کوچک و هوموس استفاده کنید. از خوردن غذا پس از ساعت هشت شب جدا خودداری کنید.

 

3- نوشیدن آب فراوان

اگر می خواهید لاغر و خوش اندام شوید، باید مصرف نوشابه ها، آبمیوه ها و دیگر نوشیدنی های پرکالری را کنار بگذارید. پس از حذف این نوشیدنی ها خودتان متوجه تغییر شگرفی که در اندام تان و کاهش چربی ها می شود خواهید شد.

 

3- مصرف کردن ماهی ها

یکی از پر اهمیت ترین مواد غذایی در رژیم غذایی آمریکایی ماهی ها هستند. ماهی منبع سرشاری از امگا 3 است که باعث می شود مغز شما سلامت بماند. بهتر است بدانید که ماهی علاوه بر خاصیت های فراوانش، کالری بسیار پایینی هم دارد و از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.

 

4- مصرف سبزی و میوه جات به مقدار زیاد

مصرف سبزی جات و میوه ها به مقدار فراوان در طول روز، موجب می شود تا شما طول عمر طولانی تری داشته باشید و همچنین کاهش وزن را هم تجربه کنید. میوه ها و سبزی جات علاوه بر این که کالری زیادی ندارند، باعث ایجاد حس سیری در شما می شوند و شما دیگر نیازی به خوردن غذاهای چاق کننده نخواهید داشت.

 

5- مصرف غلات کامل

غلات کامل، منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی بوده و از فیبر بالایی هم برخوردار هستند و بر طبق تحقیقات انجام شده، تاثیر آن ها بر سلامتی شما فوق العاده است. 

در رژیم غذایی آمریکایی شما باید غلاتی مانند گندم سبوس دار، برنج قهوه ای و پاستای گندم سبوس دار را بیشتر مصرف کنید چرا که این غلات علاوه بر تاثیر بر کاهش وزن شما، موجب می شوند تا خطر ابتلا شدن به بیماری های تنفسی، سرطانی، قلبی و ... کاهش یابد.

 

6- مصرف لبنیات کم چرب

مصرف لبنیات کم چرب، علاوه بر این که بر کاهش وزن شما تاثیر مثبت می گذارند، منبع سرشار از کلسیم و ویتامین D هم هستند که خطر ابتلا به پوکی استخوان را هم کاهش می دهد.

 

7- جویدن آدامس

شاید تا به حال به این موضوع فکر نکرده باشید که جویدن آدامس، باعث می شود تا شما لاغر شوید و کاهش وزن داشته باشید. جالب است بدانید که آدامس جویدن موجب می شود تا هورمون هایی که به مغز پیام سیری می فرستند، ترشح شوند و با این کار از ریزه خواری جلوگیری می کند. اگر شما هم از دسته آدم هایی هستید که دوست دارید هنگام کار کردن و یا تماشای تلویزیون چیزی بخورید، می توانید از آدامس جویدن استفاده کنید و مطمئن باشید که چاق نخواهید شد.

اگر دیابت دارید و یا نگران سلامتی دندان های تان هستید، می توانید از آدامس های بدون قند و شکر استفاده کنید.

 

هفت نکته ای که گفته شد، از نکات مهم رژیم غذایی آمریکایی است که اگر شما آن ها را به طور صحیح رعایت کنید، خواهید توانست در مدت 6 ماه حدود 10 کیلو وزن کم کنید. همان طور که خودتان هم دیدید، این رژیم اصلا سخت نیست و با رعایت نکته و موارد کوچک، می توان به یک نتیجه ی بزرگ دست یافت.