با خواب آلودگی فصل بهار چه کنیم؟ ترفندهایی درمان خواب آلودگی

با خواب آلودگی فصل بهار چه کنیم؟ ترفندهایی درمان خواب آلودگی

در فصل زیبای بهار که زیبایی شکوفه‌های رنگارنگ آن هر آدمی را به خود جذب می‌کند، خستگی‌های بی‌مورد و خواب آلودگی در این فصل کمی آزار دهنده است که ما در این مقاله سعی کردیم با روش‌های متفاوت این مشکل را حل کنیم. پس با ما همراه باشید.

چرا در فصل بهار خواب آلوده و کسل می‌شویم؟

زمانی که ما در فصل زمستان هستیم بدن ما نوعی هورمون خاص از خود تولید می‌کند که باعث شادی و نشاط ما می‌شود و اما بعد از وارد شدن در فصل بهار و طولانی بودن روز ها بدن برای تنظیم کردن خود به زمان و حالت جدید در تلاش است.

زمانی که شما احساس شادی و یا نشاط نمی‌کنید و مدام بی‌حال هستید ممکن است به دلیل کمبود یک سری از ویتامین‌ها مانند D و C باشد و همچنین عدم تغذیه مناسب مانند عدم استفاده از سبزیجات تازه.

علائم خستگی در بهار مانند:

از دست دادن اشتها، خستگی مداوم، اختلال در توجه و تمرکز، خواب آلودگی، تشخیص حسی سخت، واکنش‌های آرام در پاسخ دادن، زمان واکنش، اضطراب، پایین آمدن سطح انرژی، هضم دشوار و پایین آمدن فشار خون است.

روش‌هایی برای کاهش استرس روزانه در فصل بهار

• روتین‌های مراقبتی خود را به طور منظم انجام دهید. 
•  رطوبت و دما در هر محیط را حفظ کنید.
• سعی کنید به محدودیت‌های کاری و زندگی خود آگاه باشید و به خود فشار زیادی نیارید. 
• تغیرهای ناگهانی در بدن باعث تنش و استرس می‌شود، پس این کار را به حداقل برسانید. 

درمان خواب ‌آلودگی و بی‌حالی بهار با تغذیه مناسب 

• نوشیدن زیاد آب آشامیدنی

نوشیدن آب باعث دفع شدن سموم بدن می‌شود و این فرایند متابولیسم بدن را افزایش داده و شما را پر نشاط می‌کند.

• مصرف غذاهای مقوی

سعی کنید مقدار سبزیجات و میوه‌هایی که دارای ویتامین C هستند را در برنامه غذایی خود جای دهید. از غذاهای که ویتامین B1 دارند مانند آجیل، لوبیا، ماهی، مارچوبه و اسفناج که برای سیستم عصبی و گردش خون بدن مفید هستند استفاده کنید.

• گرفتن دوش آب سرد

برای از بین بردن بی‌حالی در بهار بهتر است که دوش آب سرد بگیرید و یا این که به سونا بروید. این کارها باعث آرامش شما می‌شود و کسل بودن را از شما دور می‌کند.

• اکسیژن دریافت کنید

3 بار در طول روز حدود 10 نفس عمیق بکشید. این کار اکسیژن تازه را به ریه‌های شما وارد می‌کند و شما را پر نشاط‌ کرده و از کسلی خارج می‌کند. 

روش های خود مراقبتی برای رفع کسلی در بهار

• از خوردن الکل اجتناب کنید. خوردن الکل سیستم عصبی شما را مختل می‌کند و منجر به منقبض شدن رگ‌های خونی می‌شوند.
• خوردن صبحانه را فراموش نکنید. با خوردن صبحانه کامل و مقوی می‌توانید تمام روز را سر حال بمانید. خوردن صبحانه باعث افزایش انرژی شما در آغاز صبح می‌شود.

نکات مهم و ترفندهای مهم برای رفع خواب آلودگی بهاری

اگر ورزش شما همراه با رژیم غذایی سرشار از ویتامین D همراه باشد، به شما کمک می‌کند تا خستگی، مشکل در تمرکز، نداشتن اشتها، اضطراب، کمبود انگیزه، و نداشتن انرژی لازم را رفع کند. سعی کنید بعد از ورزش کردن و یا بعد از این که از خواب بیدار می‌شوید دوش آب سرد بگیرید زیرا باعث سر حالی شما می‌شود. 

مصرف مواد غذایی برای از بین بردن کسالت و بی حالی

• مصرف سبزیجات برای از بین بردن کسالت بهاری

سبزیجات منبع ارزشمندی از پتاسیم, ویتامین A و C هستند که خوردن آن‌ها  می‌تواند خطرات بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. در واقع سبزیجات در هر شرایطی برای شما خوب و مفید است. 

• مصرف میوه تازه برای از بین بردن کسالت بهاری

میوه‌های تازه بسیار مقوی و مفید هستند. ویتامین و آنتی اکسیدان‌ها باعث زیاد شدن انرژی و نشاط بدن شما می‌شود. 90 درصد میوه‌ها آب‌دار هستند که همین آب باعث دفع سموم بدن نیز می‌شود و انرژی شما را بالا می‌برد.

• مصرف پروتئین برای از بین بردن کسالت بهاری

پروتئین‌ها می‌توانند شما را سیر نگه دارند مانند: تخم مرغ، شیر، ماست یونانی، سویا که مخصوصا برای صبحانه بهترین گزینه هستند. این پروتئین‌ها ویتامین‌های D و B و کلسیم فراوانی دارند که شما را شاد و سر حال نگه می‌دارند .