ورزش > تناسب اندام

بهترین برنامه رژیم غذایی برای افزایش وزن

برخلاف اغلب مردم شاید افرادی باشد که به دنبال اضافه کردن وزن هستند و سوالشان این باشد که چگونه چاق شویم؟ همانگونه که کم کردن وزن برای افراد چاق مشکل است اضافه کردن وزن هم مشکلاتی دارد. اگر خواهان اضافه کردن وزن خود هستید باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و مسیر اضافه کردن وزن را سالم تر کنید.

از رژیم لاغری کتوژنیک چه می‌دانید؟

اگر به غذاهای چرب علاقه دارید و در کنار آن هم باید وزن خود را کم کنید، رژیم کتوژنیک کاملا مناسب شما است زیرا در آن میزان مصرف چربی بالا و میزان مصرف کربوهیدرات کم است. به همین جهت میزان گرسنگی و عوارض این رژیم بسیار کم است. در ادامه این مقاله همراه تیجور باشید تا با این رژیم و فواید آن آشنا شوید.

با این توصیه‌ها جلوی پرخوری رو بگیرید و لاغر بشید

یکی از مسائل مهمی که افراد با آن درگیر هستند عادت ریزه خواری است. ریزه خواری با پرخوری بسیار تفاوت دارد و حتی سخت تر می شود جلوی آن را گرفت. اگر شما بتوانید از ریزه خواری خود جلوگیری کنید، حتما از خوردن غذاهای فست فودی و ناسالم هم منصرف می شوید و میتوانید وزن خود را کاهش دهید.

بهترین تمرینات هوازی برای لاغری شکم و پهلو

یکی از راه‌های از بین بردن چربی‌های اضافه شکم و پهلو، انجام مستمر تمرینات ورزشی است. اگر رژیم غذایی خاصی را برای لاغری رعایت می‌کنید باید بدانید که در کنار آن در صورت انجام تمرینات ورزشی خاص، بهترین نتیجه را خواهید گرفت. در این مقاله بهترین تمرینات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو را آموزش داده‌ایم.

با این روش‌ها در خانه سیکس پک بسازید!

برای داشتن اندامی متناسب و شکمی شش تکه، ضمن اینکه باید تمرینات ورزشی خاصی را به طور مستمر انجام دهید، در کنار آن نیز باید رژیم غذایی خاصی را هم رعایت کنید. در این مقاله در تیجور به طور کامل آموزش داده‌ایم که چطور در منزل یا باشگاه می‌توانید به شکم تخت و عضلانی برسید و سیکس پک بسازید. همراه ما باشید.

10 میان وعده سالم برای حفظ تناسب اندام

اگر تصمیم به لاغری با رژیم غذایی خاصی گرفتید این نکته را فراموش نکنید که میان وعده‌ها نقشی اساسی در حفظ تناسب اندام و همچنین حفظ انرژی بدن در طول روز را دارند، به همین دلیل انتخاب این میان وعده‌ها بسیار مهم هستند. در این مقاله چندین میان وعده مغذی و مفید را معرفی کردیم پس تا انتها همراه تیجور باشید.

درباره رژیم لاغری 16:8 چیزی می‌دونید؟

رژیم 16:8 بسیار رژیم محبوبی است زیرا در این رژیم خبری از محدودیت‌های سفت و سخت و یا مصرف غذای خاصی نیست. در این رژیم که بسیار شبیه زمان روزه داری می‌باشد، به مدت 8 ساعت کالری مورد نیاز بدن را از طریق مصرف مواد غذایی مختلف تامین می‌کنیم و سپس 16 ساعت باقی مانده را چیزی نمی‌خوریم. همراه تیجور باشید.

لاغری شکم با ورزش در منزل

اگر تصمیم به لاغر کردن دارید ولی نمی دانید چه ورزشی و به چه صورتی آن را انجام دهید، پیشنهاد می کنیم این مقاله را مطالعه کنید.

راههای لاغری سریع با ورزش

در این مقاله از سایت تیجور روش های متفاوت برای لاغر شدن با استفاده از ورزش کردن را برای شما آورده ایم که امیدواریم مورد استفاده ی شما قرار بگیرد.

لاغری شکم و پهلو با ورزش

امکان حضور در باشگاه های ورزشی برای همه ی افراد وجود ندارد و از طرفی اکثر ما دوست داریم تا اندام روی فرمی داشته باشیم. از این رو ما در این مقاله به شما یاد می دهیم که چگونه در خانه لاغر کنید.

جدیدترین روش لاغری شکم با دستگاه

امروزه به دلیل کمبود وقت برای رفتن به باشگاه و ورزش کردن، روش های لاغری سریع مانند استفاده از دستگاه های لاغری موضعی بسیار رایج شده است. در این مقاله از تی جور می توانید توضیحات مربوط به این دستگاه ها را بخوانید و آن ها را با یکدیگر بر حسب نیاز تان مقایسه کنید.

روشهای لاغری ران از سیر تا پیاز

اگر شما هم تا به حال روش های زیادی برای لاغری، بویژه لاغری پایین تنه یا لاغری ران امتحان کرده اید اما به نتیجه ای نرسیده اید، بهتر است که این مقاله را مطالعه کنید و از روش های یاد شده استفاده کنید.

هر آنچه باید در مورد پیلاتس بدانید

در این مقاله از سایت تی جور به بررسی رشته ی ورزشی پیلاتس و فواید آن می پردازیم. با ما همراه باشید.

فواید و مضرات ورزش تی آر ایکس

شاید شما هم تا به حال نام ورزش تی ار ایکس را شنیده باشید. این ورزش نوپا در بین ورزشکاران بسیار محبوب است و به همین دلیل این مقاله ی سایت تی جور به آن اختصاص داده شده است. با ما همراه باشید.

معرفی بهترین ورزش برای تناسب اندام آقایان

بسیاری از مردان به خصوص پسران جوانان به تناسب اندام خود اهمیت می دهند . مردان برای این که عضله سازی کنند و آمادگی جسمانی خود را بالا ببرند ، باید تغذیه سالمی داشته و روزانه برنامه ی ورزشی مناسبی را به طور منظم دنبال کنند . توصیه می شود قبل از هر چیز با یک متخصص ورزشی مشورت کنید .

آیا می توان با شنا کردن به تناسب اندام دلخواه خود رسید ؟

اگر به دنبال راهی برای لاغر شدن هستید که فشار زیادی به عضلات شما وارد نشود ، ما به شما شنا را پیشنهاد می کنیم . شنا تقویت کننده ی متابولیسم بدن است ، عضلات بدن را تقویت می کند ، وزن را کاهش می دهد و سلامت قلب را تضمین می کند . با خواندن این مطلب در می یابید با شنا کردن چه مقدار کالری می سوزانید .

معرفی ورزش های موثر در خانه برای تناسب اندام

بسیاری از افراد حوصله یا وقت کافی برای باشگاه رفتن و ورزش کردن به صورت حرفه ای را ندارند . فراموش نکنید انجام حرکات و تمرینات ورزشی در خانه علاوه بر این که باعث تناسب اندام و کاهش وزن می شوند ، سلامت بدن را نیز تضمین می کنند . برای آشنایی با ورزش های موثر برای کاهش وزن در خانه با ما همراه باشید .

بهترین رشته ورزشی برای تناسب اندام بانوان

کارشناسانی که در زمینه ی ورزش و تناسب اندام فعالیت دارند ، معتقدند برای رسیدن به تناسب اندام ، باید برنامه ی ورزشی منظم و مناسبی را دنبال کنید و باید کشاله های بدن خود را در معرض کشش قرار دهید . تمرینات ورزشی متنوعی در این زمینه وجود دارد که می توانید با کمک مربی خود آنها را انجام دهید .