چگونه بعد از زایمان دوباره لاغر شویم ؟

همه ی مادران باید برای رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان انگیزه و پشتکار قوی داشته باشند . با شروع دوران بارداری اغلب خانم ها میل بیشتری به غذا خوردن پیدا می کنند ، به همین دلیل وزن آنها افزایش می یابد . بعد از زایمان باید تلاش کنید ، پرخوری ها و عادت های غذایی دوره ی بارداری را ترک کنید . بنابراین نیاز است یکسری قوانین مهم و جدید را رعایت کنید :

• بین وعده های غذایی خود فاصله بگذارید و میزان کالری دریافتی از مواد غذایی را تقسیم کنید .
• هرگز صبحانه خوردن را فراموش نکنید . چوم مهم ترین وعده ی غذایی می باشد .
• افزودن فیبر به برنامه ی غذایی راه کار خوبی برای سیر شدن بدون دریافت کالری اضافی است .
• خوردن سبزیجات و میوه جات تازه و همچنین برخی از لبنیات کم چرب توصیه می شود .
• خوردن آجیل برای جلوگیری از گرسنگی و ضعف مفید است .
• خوردن لوبیا ، گوشت لخم و ماهی که منابع پروتئینی هستند ، مانع گرسنگی می شوند .

 

 

راهکارهای طبیعی برای کاهش وزن بعد از زایمان

مکمل های کاهش وزن برای مادران شیرده و خانم هایی که باردار هستند ، مناسب نیست و مواد تشکیل دهنده ی آنها اصلا تایید نشده است . به جای استفاده از این مکمل ها می توانید خوراکی هایی که به طور طبیعی وزن را کم می کنند ، استفاده کنید که هم ضعف و گرسنگی شما را برطرف می کند و هم سیستم سوخت و ساز بدن را کنترل می کند .

1. برای کاهش وزن چای سبز بنوشید .
2. از برگ های آلو هندی چای درست کنید و روزی دو بار از آن بنوشید . چون خاصیت چربی سوزی دارد . 
3. غذایی که دارای کلم است کم کالری بوده و فیبر بالایی دارد و برای کاهش وزن مناسب است .
4. خوردن سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی و کرفس برای کاهش وزن مفیدند و کالری منفی دارند .
5. ریختن مقداری سرکه ی سیب درون آب داغ ، چربی ها را از بین می برد . این ترکیب را روزی دو یا سه مرتبه مصرف کنید .
6. ترکیب عسل ، لیمو و آب یک راه طبیعی برای کاهش وزن است . این ترکیب را دو مرتبه در روز  مصرف کنید .

 

ورزش و تمرین های بعد از زایمان

بازگشت اندام بعد از زایمان برای برخی از مادران کار بسیار دشواری است . از این رو به مادرانی که در اثر زایمان های متعدد ، جداره ی شکم آنها شل و افتاده شده ، ورزش شکم و باسن توصیه می شود . یکی از سوال هایی که ذهن بسیاری از مادران را به خود مشغول کرده ، این است که چه موقع باید ورزش کردن را شروع کنند ؟! پزشکان متخصص زنان و زایمان نظرات مختلفی در این باره دارند . برخی از پزشکان می گویند ، مادران از روز چهارم می توانند حرکات ملایم و خفیف ورزشی را شروع کنند . گروه دیگری از پزشکان معتقدند روز دهم به بعد برای انجام حرکات ورزشی مناسب است . اما به طور کلی شروع حرکات ورزشی بعد از زایمان بستگی به تعداد زایمان ها ، آمادگی و وضعیت جسمانی مادر دارد .
برای خوش اندامی بعد زایمان ، تقویت عضلات بدن ، از بین بردن چین و چروک های ایجاد شده روی شکم ، کاهش چربی های ناحیه ی دور باسن و ران باید یکسری حرکات و تمرین ورزشی را به طور مرتب انجام دهید . در ادامه ی همین بخش با این تمرینات آشنا می شوید .

تمرین اول

روی تخت خوابی سفت یا روی زمین به پشت دراز بکشید . بدون خم کردن پا ، پای راست خود را از ناحیه ی ران به طرف بالا حرکت دهید . در مرحله ی بعد پا باید روی شکم خم شود . این حرکت را روی پای چپ خود نیز اجرا کنید . این تمرین باید روی هر دو پا هر کدام به مدت 5 دقیقه انجام شود و در نهایت با هر دو پا تمرین را ادامه دهید .

تمرین دوم

برای اجرای تمرین دوم نیز روی تخت خوابی سفت یا به پشت روی زمین دراز بکشید . سپس زانوی خود را خم کنید . ران باید تا جایی که امکان دارد روی شکم خم شود . این تمرین را ابتدا با هر کدام از پا به صورت تکی و در نهایت با هر دو پا ادامه دهید .

تمرین سوم

به پشت دراز بکشید . دست ها را به صورت چهار تا روی سینه قرار دهید . سعی کنید بدون حرکت دادن پاها سر خود را حدود چند سانتی متر بلند کنید . هر دفعه این تمرین را 5 الی 10 دقیقه انجام دهید . هر موقع احساس ناراحتی یا خستگی کردید ، تمرین را ادامه ندهید .

تمرین چهارم

به پشت دراز بکشید . سعی کنید باسن خود را حدود چند سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید . در حالی که در همین وضعیت قرار دارید ، عضلات اطراف مقعد را منقبض کنید .

 

اگر هدف شما لاغری بعد از زایمان است ، باید یک برنامه ی غذایی سالم را دنبال کنید و هم زمان ورزش های مناسب انجام دهید . خوردن غذاهایی که کالری بالایی دارند مانند چیپس ، نوشابه و ... برای شما قدغن است . فراموش نکنید دنبال کردن رژیم های بدون چربی که بیشتر مواد غذایی از لیست آنها حذف می شوند ، کار اشتباهی است .