توصیه ها و ورزش های مناسب جهت لاغری بعد از زایمان

در اثر حاملگی و زایمان شکل اندام و بدن خانم ها که اکنون مادر هستند ، تغییر پیدا می کند . از میان این تغییرات می توان به شل شدن پوست و آویزان شدن شکم اشاره کرد . این مشکل در خانم هایی که چندزا هستند و یا چند زایمان داشته اند ، شدیدتر می باشد .

 

انجام یکسری تمرینات ورزشی بعد از زایمان به مادران کمک می کند تا به حالت قبل از زایمان و حاملگی خود برگردند . این امر باعث قوی شدن عضلات شکم نیز می گردد . انجام تمرینات منظم به صورت روزانه باعث می شوند که مادران تازه زایمان کرده ، بتوانند فشارهای عصبی و روانی را کاهش دهند ، تناسب اندام خود را حفظ کنند و سلامتی خود را تضمین کنند . ورزش هایی که در این بخش برای شما آورده شده را می توانید بعد از زایمان طبیعی هر گاه که احساس کردید بدن شما آمادگی لازم را دارد ، انجام دهید . مادرانی که عمل سزارین انجام داده اند ، می توانند بعد از بهبود درد شکم سزارین ، تمرینات را شروع کنند .

ما در ادامه ی این بخش بهترین ورزش های لاغری بعد از زایمان را برای شما فراهم آوردیم که امیدواریم در این زمینه به شما کمک کنند .

 

تمرینات لاغر کردن شکم و باسن بعد از زایمان

1. به صورت طاق باز دراز بکشید . سپس در همان حالت زانوها را خم کنید . عضلات شکم خود را سفت کنید . سر و شانه ها را از زمین جدا کنید و تلاش کنید دست ها به پاها برسند . هر روز بیشتر از روز قبل سعی کنید که سر و شانه ها را از زمین بلند کنید ، تا جایی که با گذشت چند روز ، به حالت نشسته قرار بگیرید . سپس آهسته آهسته باید مجددا به حالت ابتدایی خود باز گردید .
2. به حال چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید . عضلات شکم خود را به داخل بکشید . زانوی راست را خم کنید و تا جایی که به چانه ی شما برسد ، به طرف داخل ببرید . بعد پا را به عقب ببرید و آن را صاف کنید . طوری که پا از زمین فاصله دارد و از طرفی موازی با سطح زمین است . این تمرین را برای پای چپ نیز ادامه دهید .
3. ابتدا روی ران سمت چپ خود بنشینید و پاها را به سمت راست خم کنید . در مرحله ی بعد زانو بزنید و صاف بنشینید . در نهایت روی ران سمت راست خود بنشینید و پاها را به سمت چت خم کنید . به این ترتیب این تمرین را ادامه دهید .
4. به صورت طاق باز دراز بکشید . سپس زانوها را کامل خم کنید و دست ها را صاف کنار تنه ی خود قرار دهید . عضلات شکم را به طرف داخل ببرید . آن گاه دست راست خود را به سمت چپ ببرید ، طوری که کف دست در کنار دست چپ قرار گیرد . به حالت اول برگردید و عضلات شکم را شل کنید . این تمرین را برای دست چپ نیز ادامه دهید .
5.  به صورت طاق باز دراز بکشید . دست ها را کنار تنه ی خود قرار دهید . پای راست خود را بلند کنید و به سمت چپ ببرید به گونه ای که بالا تنه ی شما همچنان صاف است ، پشت شما به زمین چسبیده و دست ها در کنار تنه قرار دارند . پای راست را به حالت اول برگردانید . این تمرین را برای پای چپ نیز ادامه دهید .
6. روی زمین بنشینید و پا را در راستای بدن خود دراز کنید . پشت خود را کاملا صاف نگه دارید و دست ها را مستقیما به طرف جلو حرکت دهید . سپس عضلات شکم را سفت کنید . تا جایی که کپلها به طرف جلو بیایند و در آخر به سمت عقب برگردید .

 

 

ورزش های موثر و مفیدی که برای مراحل بعدی پیشنهاد می شوند ، شنا و پیاده روی است . بعد از این که مادران کاملا بهبود یافتند و سلامتی خود را مجددا به دست آوردند . می توانند ورزش هایی مانند تمرینات تناسب اندام ، یوگا ، دوچرخه سواری و بدمینتون را دنبال کنند .

به مادرانی که عمل سزارین انجام داده اند ، توصیه می شود در چند روز اول به خاطر این که گردش خون افزایش یابد و ریه ها پاک شوند ، از تنفس عمیق و همچنین بازدم قوی کمک بگیرند . خلط از ریه ها را می توان با سرفه کردن کوتاه و صحیح تخلیه کرد . حرکت دادن پاها بعد از جراحی باعث بهبود جریان خون در بدن می شود .

فراموش نکنید که حاملگی و زایمان یکی از مراحل مهم و کاملا طبیعی زندگی خانم هاست . در طول این مدت مادر استرس دارد و بدنش تحت فشار قرار می گیرد . اما جای نگرانی وجود ندارد ، مادران برای این که مجددا به وضعیت عادی خود باز گردند نیاز به زمان دارند .