برای داشتن حافظه‌ای قوی از این حرکات در یوگا غافل نشین

برای داشتن حافظه‌ای قوی از این حرکات در یوگا غافل نشین

یکی از فواید تمرینات یوگا رسیدن به آرامش ذهنی و حافظه‌ای بهتر و قوی‌تر می‌باشد. در این مقاله تمریناتی که برای رسیدن به آرامش و تمرکز می‌شود را آموزش دادیم. پیشنهاد می‌کنیم که تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. 

یوگا چگونه بر ذهن تاثیر می‌گذارد؟

هنگامی که تمرینات یوگا را انجام می‌دهید ذهن و روان با هم درگیر شده که در نتیجه این امر موجب افزایش دقت و تمرکز می‌شود. یوگا از تمرینات جسمی و ذهنی که به صورت همزمان انجام می‌شود تشکیل شده است. بنابراین با انجام تمرینات یوگا علاوه بر اینکه عضلات خود را قوی می‌کنید، ذهن، تمرکز و حافظه را نیز توانمند می‌سازید.

حرکات یوگا برای افزایش حافظه و تمرکز ذهن

اگر میخواهید حافظه‌ای فعال و قدرتمند داشته باشید و یا اگر به دلیل بالا رفتن سن و یا بیماری‌هایی مانند دیابت، فشارخون، استرس و... نگران سلامتی خود هستید می‌توانید تمریناتی که منجر به افزایش تمرکز و افزایش حافظه می‌شوند را انجام دهید. 

حرکت تاداسانا (حرکت کوه) برای تقویت حافظه

این حرکت به صورت ایستاده انجام می‌شود که می‌تواند بر روی تمرکز و نفس کشیدنتان نیز تاثیر بگذارد. همچنین با انجام این تمرین احساس آرامش عمیقی را تجربه می‌کنید و همچنین این حرکت برای بی‌خوابی‌ها و انواع سردردها بسیار مناسب است. 

آموزش حرکت تاداسانا:

• ابتدا مستقیم بایستید و پاها را جفت کنید. 
• دستانتان را در کنار پاهای خود قرار دهید و بعد پنجه‌های دست را بالا بیاورید و کاملا در مقابل خود قرار دهید. 
• شکم خود را تو بدهید، شانه‌ها را به عقب و سینه خود را جلو بدهید. 
• چانه خود را به موازات زمین و تاج سر خود را رو به سقف نگه دارید. 
• به آهستگی عمل دم و بازدم را انجام دهید و با بینی نفس عمیق بکشید و به شکل گفتن "ها" نفس خود را بیرون بدهید.

حرکت ساروانگ آسانا (حرکت شانه) برای تقویت مغز

هنگامی که این حرکت را انجام می‌دهید جریان خون بیشتر می‌شود که در نتیجه مغز و حتی موها تقویت می‌شوند. عملکرد مغز با انجام این حرکت بهتر شده و حافظه قدرتمندتر می‌شود. 
نکته: بهتر است ابتدا این تمرین را در نزد یک مربی انجام دهید و اگر بیماری خاصی مانند بیماری قلبی و عروقی و یا فشار خون داشتید به او اطلاع دهید. 

آموزش حرکت ساروانگ آسانا:

• ابتدا به کمر دراز بکشید و به آهستگی پاهای خود را به طرف بالا بیاورید. 
• دست‌های خود را پشت کمر قرار دهید تا راحت‌تر بتوانید نوک پاهایتان را به طرف سقف ببرید. 
• بدن خود را مانند شکل زیر بکشید و چانه خود را به گودی گردن برسانید. 
• چند لحظه در این حالت باقی بمانید و سعی کنید نفس بکشید. 
• هنگامی که پاهایتان را پایین می‌آورید عمل بازدم را انجام دهید.

حرکت پاسچی موتان آسا (حرکت خم شدن) برای تقویت سیستم عصبی

این حرکت موجب بهتر شدن جریان خون، آرام شدن ذهن و اعصاب و تقویت سیستم عصبی می‌شود. 

آموزش حرکت پاسچی موتان آسا:

• بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو دراز کنید. 
• به آرامی به طرف پاهای خود خم شوید و دست‌هایتان را در کنار مچ پا قرار دهید. 
• ساعدهای خود را کنار پا روی زمین بگذارید و کف دست خود را به زمین فشار دهید و بعد مچ خود را خم کنید به طوری که کف دست‌ها رو به بیرون قرار بگیرند. 
• خود را کاملا جلو بکشید و نفس بکشید. 
• باید حس کنید مهره دنبالچه شما در حال کشیده شدن است. 
• اگر نمی‌توانید کاملا خم شوید تا جایی که می‌توانید خم شوید و حرکات را انجام دهید. 
• باید سعی کنید دست‌های خود را به پاهایتان برسانید. 
• در این حرکت باید فشار را روی عضلات شکم و ران احساس کنید زیرا شکم و ماهیچه‌های ران تحت تاثیر این حرکت قرار می‌گیرند.

حرکت پادماسانا برای آرامش ذهن

انجام این حرکت باعث می‌شود ذهنتان آرام شود، تنش و انقباض ماهیچه‌ها از بین بروند و خستگی‌ها برطرف شوند. هنگامی که در این حالت قرار می‌گیرید ذهنتان آنقدر آرام می‌شود که مغز سلول‌های خود را بازسازی می‌کند و به مرور حافظه‌تان تقویت می‌شود. 

آموزش حرکت پادماسانا:

• روی زمین بنشینید و پاهایتان را از یکدیگر دور کنید و ستون فقرات خود را در یک خط مستقیم قرار دهید. 
• پاهایتان را از زانو خم کنید و روی یکدیگر قرار دهید به صورتی که کف پا رو به سقف باشد. (در این حالت باید کشش را در ناحیه ران و پشت پا احساس کنید.)
• ابتدا ممکن است به دلیل خشک بودن بدن این کار دشوار باشد اما به مرور زمان می‌توانید این حرکت را کامل انجام دهید. 
• دست‌های خود را بر روی زانوها بگذارید و نوک انگشتان شست خود را حلقه کنید و سه انگشت دیگر را صاف کنید. 
• نفس‌هایی عمیق و آرام بکشید. 
• این حرکت را تا زمانی که احساس خستگی نکرده‌اید ادامه دهید
• سعی کنید جز آرامش به چیزی فکر نکنید و ذهن خود را به وسط پیشانی متمرکز کنید.

حرکت هالاسانا (حرکت گاو آهن)

این حرکت منجر به آرامش اعصاب و بهتر شدن حرکت جریان خون می‌شود. 

آموزش حرکت هالاسانا:

• به کمر دراز بکشید. 
• دست‌های خود را در کنار بدن خود قرار دهید چون قرار است از آن‌ها کمک بگیرید. 
• کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید. 
• هنگامی که تنفس طبیعی دارید پاها را با استفاده از عضلات شکم به سمت بالا بیاورید تا جایی که نوک انگشتان پاها به زمین بالای سرتان برخورد کند. 
• چند لحظه در این حالت باقی بمانید و بعد با عمل بازدم به حالت اول باز گردید.

حرکت ستوبانداسانا (حرکت پل) برای تقویت سیستم عصبی

این حرکت علاوه بر اینکه باعث تقویت ستون فقرات می‌شود، ذهن را نیز آرام می‌کند و جریان خون رسانی را به مغز بهتر می‌کند و باعث تقویت سیستم عصبی می‌شود. همچنین این تمرین باعث درمان میگرن نیز می‌شود. 

آموزش حرکت ستوبانداسانا:

• به کمر دراز بکشید و دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید. 
• در حالی که می‌خواهید بدنتان را بلند کنید و حرکت پل را بزنید پنجه دست‌هایتان را به یکدیگر قفل کنید. 
• توجه کنید نباید به سرعت بدن را بلند کنید زیرا به گردن فشار وارد می‌شود. 
• 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و بعد به آرامی به حالت اول باز گردید.

حرکت سوپتا پادانگوشت آسانا (حرکت گرفتن انگشت بزرگ پا) برای آرامش

شما با انجام این حرکت می‌توانید اضطراب و استرس را از خود دور کنید و به آرامش ذهنی برسید.

آموزش حرکت سوپتا پادانگوشت آسانا:

• صاف بایستید و پاها را به اندازه 12 سانتیمتر از یکدیگر فاصله دهید. 
• حال به آرامی خم شوید و انگشت شست پاها را بگیرید. (یعنی انگشت دست خود را به انگشت شست پای خود قفل کنید.)
• توجه داشته باشید آرنج‌ها باید زاویه نود درجه داشته باشند و بیش از حد نباید خم شوند. 
• حال به آرامی عمل دم و بازدم را انجام دهید. 
• هنگامی که عمل بازدم را انجام می‌دهید استخوان نشیمنگاه خود را بکشید و آن را منقبض کنید. 
• شکم خود را به داخل بدهید. 
• انگشت خود را ول کنید و دست‌ها را در مقابل پاهایتان قرار دهید. 
• هنگامی که به درستی نفس می‌کشید آرام به حالت اول باز گردید و بایستید.

حرکت نادی شودانا (تمیز کردن کانال تنفسی) برای تقویت حافظه

مجرای تنفسی شما با این حرکت تمیز و پاکیزه شده و باعث می‌شود که کارکرد مغزتان بهتر و حافظه‌تان تقویت شود. همچنین می‌توانید با انجام این حرکت راحت‌تر بخوابید. 

آموزش حرکت نادی شودانا:

• روی زمین دراز بنشینید و یک دست خود را مانند شکل زیر به حالت مودرای کلاسیک در بیاورید. 
• با یک دست با استفاده از انگشت‌های شست و اشاره روی سوراخ بینی خود را بگیرید 
• ابتدا سوراخ سمت چپ را بگیرید و با سوراخ سمت راست یک نفس عمیق بکشید. 
• حال هر دو سوراخ بینی را با دو انگشت بگیرید و کمی صبر کنید
• حال سوراخ سمت راست را بگیرید و با سوراخ سمت چپ هوا را از بینی خود خارج کنید. 
• سعی کنید هر بار یک یا دو ثانیه و یا هر چقدر که در توانتان است و اذیت نمی‌شوید نفستان را در سینه نگه دارید. 
• سپس تمامی مراحل را دوباره تکرار کنید. یعنی ابتدا سوراخ بینی راست را بگیرید و با سوراخ چپ یک نفس عمیق بکشید و بعد چند ثانیه نفس خود را حبس کنید و بعد سوراخ بینی سمت چپ را بگیرید و هوا را از سوراخ بینی سمت راست بیرون دهید. 
• توجه داشته باشید در این حرکت هر بار که با یک سوراخ بینی نفس می‌کشید باید با سوراخ دیگر هوا را بیرون بدهید.

حرکت کاپالابهاتی (ماساژ یوگایی صورت) برای تقویت حافظه

این ماساژ باعث تقویت حافظه، باز شدن کانال‌های تنفسی، خارج شدن گرد و غبار، ترشحات و آلودگی‌ها از دستگاه تنفسی می‌شود. 

آموزش حرکت کاپالابهاتی:

• با استفاده از انگشت‌های خود، انگشت شست را بر روی گوشه داخلی چشم بگذارید و چهار انگشت دیگر را بر روی پیشانی گذاشته و ماساژ دهید. 
• هنگامی که مرحله قبل را تمام کردید با استفاده از انگشت وسط و اشاره خود دور تا دور چشم‌ها را بدون فشار و به آرامی ماساژ دهید و در آخر دست خود را به طرف گوشه خارجی چشم بیاورید و به جای اول باز گردید. 
• بعد از انجام دادن مراحل قبل انگشت اشاره و شست خود را بر روی ابروها قرار دهید و آن‌ها را به آرامی بدون اینکه دردی حس کنید نیشگون بگیرید. 
• حال با استفاده از چهار انگشت گونه‌هایتان را از پایین به بالا ماساژ دهید. 
• در این مرحله با استفاده از دو انگشت اشاره فضای بین لب‌ها و بین بینی خود را از وسط به گوشه‌ها ماساژ دهید. 
• با استفاده از چهار انگشت کناره‌های گوشه لبتان را بگیرید و به آهستگی به طرف گوش‌ها ببرید. توجه کنید کف دست‌هایتان باید طرف صورت باشند. 
• با استفاده از انگشتانتان از پایین به بالا گردنتان را ماساژ دهید و در آخر با نوک انگشت‌ها ضرباتی آرام به گردن بزنید.

انجام حرکات مدیتیشن در یوگا

مدیتیشن موجب می‌شود استرس‌ها برطرف شوند و به آرامش برسید. 

انجام حرکات مدیتیشن
ابتدا بر روی زمین بنشینید و سپس چشم‌ها را ببندید. اگر نمی‌توانید بر روی زمین بنشینید روی مبل یا صندلی بنشینید. توجه کنید که نباید قوز کنید و بعد یکی یکی از مودراهای انگشتانتان را انتخاب کنید. ستون مهره‌هایتان را صاف نگه دارید و مهره‌های پشت و گردنتان را در یک خط حفظ کنید. بر روی وسط سینه خود تمرکز کنید و واژه "اوم" را تکرار کنید. این کار را به صورتی انجام دهید که ارتعاشش را در سینه حس کنید. می‌توانید 20 تا 30 دقیقه در این حالت بمانید. همچنین می‌توانید این حرکت را چند بار دیگر تکرار کنید.

توجه: 
اگر بیماری خاصی دارید و یا تحت درمان هستید، قبل از انجام این حرکات نزد پزشک و یا یک مربی یوگا بروید تا آن‌ها شما را در رابطه با انجام حرکات یوگا راهنمایی کنند. 
باید توجه کنید که یوگا روشی مکمل برای درمان است و اگر بیماری خاصی دارید  ابتدا باید درمان را به اتمام برسانید و بعد با مشورت پزشک حرکات یوگا را انجام دهید.