با یوگا بلند قد شوید

با یوگا بلند قد شوید

فواید یوگا بر هیچ کسی پوشیده نیست. از تناسب اندام و آرامش گرفته تا تکنیک‌هایی برای افزایش قد. اندازه قد انسان‌ها به عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی از جمله تغذیه و شرایط محیطی و زندگی بستگی دارد. اما امروزه ثابت شده است که با یوگا می‌توانید قد خود را بلندتر کنید. البته لازم به ذکر است که این افزایش قد صد در صدی نیست، اما نکته قابل توجه این است که تمرینات یوگا نه تنها ضرری ندارد بلکه از فواید بیشمار آن هم بهره‌مند می‌شوید و از عوارض هورمون درمانی و کورتون درمانی نیز دور می‌مانید. 

در ادامه این مقاله چندین حرکت و تکنیک یوگا که برای افزایش قد مناسب است را آموزش خواهیم داد.

به شما خوانندگان عزیز پیشنهاد می‌کنیم که تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

 

حرکات یوگا مخصوص افزایش قد

• آموزش حرکت تاداسانا برای افزایش قد: 

این تمرین کششی باعث می‌شود که تمام عضلات بدن از سر تا پا کشیده شود. 

• برای انجام این تمرین ابتدا با پاهایتان صاف روی زمین بایستید. سعی کنید گردن، کمر و پاهایتان همگی در یک راستا قرار بگیرند.
• سپس هر دو پای خود را کنار یکدیگر بگذارید و کف دست هایتان را از کنار به سمت ران‌ها بیاورید. 
• درحالی که نفس عمیق می‌کشید دست‌های خود را مستقیم با یکدیگر بالا بیاورید. 
• حال به آهستگی پاشنه پاهایتان را بالا بیاورید و روی انگشتان خود بایستید. 
• سعی کنید تا جایی که میتوانید خود را به سمت بالا بکشید. 
• در آخر حتما پاها و دست‌هایتان را صاف نگه دارید.

• آموزش حرکت وریکش آسانا برای افزایش قد:

هنگامی که پاهایتان را خم می‌کنید و روی ران خود قرار می‌گیرید، وزن کل بدن شما به پا منتقل می‌شود. این کار موجب می‌شود ماهیچه‌ها تقویت شوند.

• ابتدا با جفت پاهایتان روی زمین بایستید. 
• دست‌های خود را کنار یکدیگر بگذارید و نفس عمیق بکشید 
• روی پای چپ خود بایستید و پای راست خود را به زانوی پای چپ بزنید. 
• پای راست خود را به سمت ران بیاورید. 
• حال سعی کنید تعادل خود را روی پای چپ حفظ کنید و بازوهایتان را روی سر قرار دهید. 
• آرنج دست خود را خم کنید تا کف دست‌هایتان به هم متصل شوند. 
• در حالی که به آرامی نفس می‌کشید با حرکتی که گفته شد بدنتان را برای چند ثانیه بکشید. 
• تمامی حرکات را با پای مخالف تکرار کنید.

• آموزش حرکت ساروانگ آسانا بزای افزایش قد:

شما با این تمرین فشاری مستقیم بر روی غده هیپوفیز وارد می‌کنید. 

• ابتدا به کمر دراز بکشید و کف دست‌های خود را رو به پایین قرار دهید. 
• به آهستگی پاهای خود را بالا بیاورید تا جایی که پشتتان و شانه‌هایتان هم بالا بیایند. می‌توانید از دست‌هایتان برای بالا آوردن بدن خود کمک بگیرید. 
• ستون فقرات و پاهایتان را بکشید. 
• وزن شما باید در محدوده شانه و بالای زانو نگه داشته شود. 
• اگر احساس فشار در گردش خود کردید، این حرکت را انجام ندهید. 
• این حرکت را 30 تا 40 ثانیه ادامه دهید.

• آموزش حرکت پاسچی موتان آسانا برای افزایش قد:

در این تمرین فشار بر روی گردن، پشت و عضلات ران وارد می‌شود. 
توجه: افرادی که دچار سایش دیسک یا سیاتیک هستند نباید این تمرین را انجام دهند. 

• ابتدا بر روی زمین بنشینید و پاهایتان را تا جایی که می‌توانید بکشید. 
• سپس رو به جلو خم شوید و انگشت پاهای خود را لمس کنید. 
• پشت خود را صاف کنید. 
• سعی کنید سر خود را بر روی زانو‌هایتان قرار دهید. 
• در حالی که به آرامی نفس می‌کشید در همین حالت بمانید و بعد چند ثانیه از این حالت خارج شوید. 
• از خم کردن زانوهای خود در طول تمرین خودداری کنید.

• آموزش حرکت اوجایی پرانایاما برای افزایش قد:

این تمرین با عنوان نفس موفق شناخته می‌شود. تنفس صحیح فواید زیادی دارد که از جمله این فواید می‌توان به این اشاره کرد که با انجام حرکت صحیح این تمرین گردش خون بهتر شده و هورمون رشد تحریک می‌شود که همه این عوامل موجب می‌شوند قد فرد افزایش پیدا کند. همچنین یوگا همراه رژیم غنی از کربوهیدرات و پروتئین مانند تخم مرغ و شیر به افزایش قد فرد کمک می‌کند.

• ابتدا بر روی یک زیر انداز نرم دراز بکشید یا بنشینید. 
• حال دم و باز دم صحیح انجام دهید. 
• توجه کنید دم و باز دمتان طولانی و عمیق باشد. 

• آموزش حرکت بوجانگ آسانا برای افزایش قد:

این حرکت هم در یوگا موجب کشش عضلات، تقویت کمر و افزایش قد می‌شود.

• ابتدا بر روی زمین دراز بکشید، بدن و پاهایتان بر روی زمین باشد و دست‌هایتان زیر شانه‌هایتان. 
• بر روی قسمت تحتاتی بدن خود فشار وارد کنید. 
• در حالی که نفس ساده می‌کشید ققسه سینه خود را بالا بیاورید و سعی کنید بازوهای خود را خوب بکشید. 
• توجه داشته باشید که حتما استخوان شرمگاهیتان کف زمین باشد و کمر در امتداد ستون فقرات محفوظ بماند. 
• عضلات خود را محکم به عقب بکشید. 
• گردن و شانه‌های خود را به عقب خم کنید و در اطراف ماهیچه‌های گردن تمرکز کنید 
• این تمرین را 30 ثانیه انجام دهید. 
• هنگامی که عمل بازدم را انجام دادید، به حالت قبل باز گردید.

• آموزش حرکت آدوموکهاشوان آسانا برای افزایش قد:

این وضعیت و تمرین در یوگا موجب رفع خستگی و کشش عضلانی می‌شود.

• بدن خود را با استفاده از کف دست و پاهایتان به صورت چهارپا در بیاورید. 
• توجه کنید زانو و انگشت‌هایتان کاملا با زمین اتصال پیدا کنند. 
• حال سعی کنید زانوهایتان را صاف کنید و باسنتان را بالا بیاورید و به شکل صاف نگه دارید. 
• دست‌های خود را به اندازه شانه‌هایتان باز کنید و بکشید.
• تا جایی که امکان دارد ستون فقرات خود را به سمت پاهایتان بکشید.
• توجه داشته باشید اگر پاشنه پاهایتان بر روی زمین باشد بهتر است. 
• در این حالت 40 ثانیه بمانید و بعد به حالت اول باز گردید.

نکات قابل توجه در یوگا در رابطه با افزایش قد 

روش‌های آسانا برای افرادی که مبتدی هستند بسیار ساده است و هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد. اما اگر مشکلات خاص عضلانی مخصوصا مشکلات کمر و ستون فقرات دارید این حرکات را انجام ندهید.