تهران

با یوگا چربی‌های شکم را آب کنید

لاغری شکم با یوگا
از جمله فواید بی‌شمار یوگا می‌توان به کاهش وزن و آب کردن چربی‌های بدن مانند شکم اشاره کرد. اما این امر در کنار رعایت یک رژیم غذایی مناسب و کم کردن کالری امکان پذیر است. در این مقاله از تیجور چندین حرکت یوگا که برای لاغری مناسب است را با عکس آموزش داده‌ایم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

با یوگا چربی‌های شکم را آب کنید

اگر به طور منظم حرکات و تمرینات یوگا را انجام دهید می‌توانید در کنار رعایت رژیم غذایی، وزن خود را نیز کاهش دهید. البته این قضیه منوط به این است که در کنار انجام مرتب تمرینات مخصوص لاغری یوگا، به کم کردن کالری دریافتی و پایبندی به رعایت رژیم غذایی مصمم باشید.

در مقالات قبلی تیجور به طور مفصل از فواید بی‌نظیر یوگا برای روح و جسم مانند: یوگا و آرامش ذهنی، یوگا و افسردگی، یوگا و افزایش قد، یوگا و آرامش ذهنی و افزایش تمرکز، یوگا و حافظه قوی و... صحبت کردیم.

در این مقاله از فواید یوگا و لاغری و حرکاتی که باعث آب شدن چربی‌های اضافه بدن می‌شوند صحبت می‌کنیم.

پیشنهاد می‌کنیم که تا انتهای این مقاله همراه تیجور باشید.

حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو
لاغری با یوگا

تخفیف نمایندگی تشک زست مرزداران، اقساط، حمل رایگان تخفیف نمایندگی تشک زست مرزداران، اقساط، حمل رایگان پسته اکبری پسته اکبری روسری کرپ حریر روسری کرپ حریر گلدان رخ طرح ونوس گلدان رخ طرح ونوس

میزان کالری سوزی با ورزش یوگا

میزان کالری سوزانده شده با انجام حرکات یوگا بستگی به وزن و مدت زمان تمرینی که انجام می‌دهید دارد. به عنوان مثال اگر 60 کیلوگرم وزن داشته باشید حدود 120 کالری و اگر 85 کیلوگرم داشته باشید 178 کالری در 30 دقیقه می‌سوزانید. طبیعتا هر چقدر مدت زمان تمرین را افزایش دهید مقدار کالری سوزانده شده به همان میزان افزایش پیدا می‌کند. توجه کنید اگر شما رژیم غذایی مشخص شده‌ای دارید می‌توانید روزانه یک ساعت تمرینات یوگا را انجام دهید تا آرام آرام شروع به کاهش وزن کنید. همچنین باید در هفته چهار یا پنج بار یوگا تمرین کنید تا بدنتان تحت تاثیر این حرکات قرار گیرد.

اگر شما همه این موارد را رعایت کنید می‌توانید به وزن ایده آل خود برسید.

حرکات یوگا با تصویر
میزان کالری سوزی با ورزش یوگا

یوگا چگونه باعث لاغری می‌شود؟ 

تاثیر گذاری یوگا بر ذهن باعث می‌شود که بتوانید راحت‌تر گرسنگی کاذب را از گرسنگی حقیقی تشخیص دهید. به جرات می‌توان گفت که یوگا باعث می‌شود به اعماق بدن خود به صورت ذهنی دسترسی پیدا کنید. همچنین هنگام تمرینات یوگا می‌توانید متوجه شوید که همه اجزای بدنتان مانند روح، جسم، احساسات و تفکر با یکدیگر در ارتباط هستند.

حرکت بالا کشیدن شکم در یوگا
یوگا چگونه باعث لاغری می‌شود؟ 

چگونه حرکات و تمرینات یوگا به کاهش وزن کمک می‌کند؟

در این مقاله چند تمرین یوگا که برای لاغری مناسب است را توضیح می‌دهیم:

  • حرکت درخت برای کاهش وزن

این حرکت به شما کمک می‌کند که عضلات شکم خود را آب کنید.

نحوه انجام حرکت درخت در یوگا

  • ابتدا روی پاهای خود بایستید و آن‌ها را جفت کنید. 
  • پای چپ خود را بلند کرده و بر روی بالای زانو پای راست قرار دهید. 
  • کف دست‌های خود را روی قفسه سینه بگذارید و دو بار نفس بکشید و هنگام سومین تنفس دست خود را از روی سینه بردارید و در هم گره کنید. 
  • این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.
حرکات یوگا برای لاغری
حرکت درخت برای کاهش وزن
  • حرکت لانچ برای کاهش وزن و لاغری شکم
  • ابتدا بر روی پاها بایستید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. 
  • عمل دم را انجام دهید و دست‌های خود را به بالای سر ببرید. 
  • در حین اینکه عمل بازدم را انجام می‌دهید بدن خود را خم کنید. 
  • در هنگام دم و بازدم پای راست خود را به عقب ببرید و عمل دم را انجام دهید. 
  • دست‌ها را بالا ببرید و در هنگام بازدم دست‌های خود را بیندازید. 
  • این حرکت را 5 بار در روز انجام دهید.
بهترین راه لاغری شکم و پهلو
حرکت لانچ برای کاهش وزن از شکم
  • حرکت خم شدن (Forward fold) برای کاهش وزن

این حرکت نیازمند انرژی زیادی است. به همین علت در این حرکت کالری زیادی می‌سوزانید. همچنین این حرکت موجب تقویت ماهیچه‌های کمر و سینه نیز می‌شود. 

  • بر روی زمین و یا مت یوگا بنشینید و پاها را دراز کنید و روبروی خود قرار دهید و کمرتان را صاف کنید. 
  • یک نفس عمیق بکشید و در هنگام بازدم بدن خود را به سمت ‌پاها خم کنید و با دست‌ها انگشت پاها را لمس کنید. 
  • سعی کنید انگشتان پاها را بگیرید و پیشانی خود را بر روی زانو یا ساق پا قرار دهید. 
  • در این حالت به مدت ده ثانیه بمانید و بعد به حالت اول باز گردید و استراحت کنید. 
  • این حرکت را 8 تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو
حرکت خم شدن (Forward fold) برای کاهش وزن
  • حرکت شتر (camel pose) برای کاهش وزن

این حرکت در یوگا، یکی از کامل‌ترین و بهترین تمرینات برای کاهش وزن و استحکام بدن است. 

  • بر روی سطح نرم یا مت یوگا، روی زانوها بنشینید و توجه داشته باشید که زانوها به اندازه عرض شانه‌ها از یکدیگر فاصله داشته باشند. 
  • حال وزن خود را بر روی قسمت روی پا یعنی فاصله بین انگشتان مچ پا بیندازید. 
  • بعد از انجان دادن مرحله قبل بدن خود را به سمت عقب بکشید و دست‌ها را روی کف پا قرار دهید. 
  • 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و شکم خود را منقبض کنید. 
  • به حالت اول باز گردید و به آرامی نفس بکشید. 
  • این حرکت را 3 تا 6 بار دیگر تکرار کنید.
ورزش یوگا برای کاهش وزن
حرکت شتر (camel pose) برای کاهش وزن
  • حرکت کبری (cobra pose) برای کاهش وزن

در این حرکت ماهیچه‌ها و عضلات شکم و پایین کمر تقویت می‌شوند. همچنین این حرکت برای کاهش تجمع چربی و سفت شدن عضلات باسن نیز پیشنهاد می‌شود. 

  • ابتدا روی شکم خود دراز بکشید و بعد مانند تصویر زیر وزن پاها را بر روی انگشتان پا بیندازید. 
  • با توجه به تصویر کف دست‌ها را در کنار سینه قرار دهید و بدن خود را بالا بکشید.
  • تاجایی که ممکن است بدن را به سمت عقب بکشید و جلو را نگاه کنید. 
  • به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت اول بازگشته و استراحت کنید. 
  • این حرکت را 5 تا 8 بار دیگر تکرار کنید.
ورزش یوگا برای کاهش وزن
حرکت کبری (cobra pose) برای کاهش وزن
  • حرکت جنگجو (warrior pose) برای کاهش وزن

این حرکت موجب می‌شود که به وزن ایده آل خود دست یابید و علاوه بر آن ظرفیت شش‌ها نیز افزایش پیدا می‌کند. همچنین با انجام این حرکت عضلات و ماهیچه‌های باسن، پا و شکم به طور همزمان درگیر می‌شوند.

  • ابتدا روی زمین بایستید و پاها را از هم باز کنید. 
  • پای راست را به سمت راست بچرخانید و پای چپ را رو به جلو نگه دارید. به این صورت زاویه 90 درجه درست کرده‌اید. 
  • دست‌ها را رو به بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید آن‌ها را بکشید و بعد دست‌ها را به یکدیگر بچسبانید و روبرو را تماشا کنید. 
  • درحالی که نفس عمیق می‌کشید در این حالت بمانید. 
  • این حرکت را با پای دیگر دوباره تکرار کنید و انجام دهید. 
  • این حرکت را 10 تا 12 بار دیگر تکرار کنید.
لاغری با یوگا در هفت هفته
حرکت جنگجو (warrior pose) برای کاهش وزن
  • حرکت کمان (bow pose) برای کاهش وزن

این حرکت موجب انعطاف پذیری و تمرکز بدن می‌شود. همچنین با انجام این حرکت عضلات باسن و ستون فقرات را نیز تقویت می‌کنید. با انجام حرکت کمان می‌توانید درد کمر را کاهش دهید. 

  • بر روی شکم خود دراز بکشید و پاها را به سمت بالا خم کنید. 
  • قسمت بالایی بدن خود را بالا بکشید و روبروی خود را نگاه کنید. 
  • در این مرحله دست‌های خود را عقب ببرید و سعی کنید پاها را بگیرید. 
  • نفس‌هایی عمیق بکشید و در این حالت به مدت 10 ثانیه باقی بمانید و بعد به حالت اول بازگردید و استراحت کنید. 
  • این حرکت را 5 بار دیگر تکرار کنید.
حرکات یوگا برای لاغری
حرکت کمان (bow pose) برای کاهش وزن

 

مطلب مفید بود؟
1
0
اشتراک گذاری:
مطالب پیشنهادی
فروش فوق العاده پوشاک برند مادر در بازار گیتحراج فرنچ پرس . وارمر مفتولی و جاشمعی با کمترین قیمت در تیجور